遠(yuǎn)離節(jié)后綜合征:老人防抑郁 上班別恐懼
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遠(yuǎn)離節(jié)后綜合征
所謂“節(jié)后綜合征”并不是我們平時所說的真正意義上的疾病，而是我國實行長假制度后出現(xiàn)的人體生物鐘被破壞的現(xiàn)象，主要是人們在長假期間起居無常、飲食無度、生物鐘被擾亂所致。天津安定醫(yī)院心理科主任陳清剛說，春節(jié)期間人們不用按點上班，不用考慮工作，對于一些平時在高度緊張狀態(tài)下工作的人而言，這其實是打亂了他們的日常節(jié)奏，心理和身體都容易出問題。而在懶散幾天后，新的節(jié)奏再次被打亂，各種不舒服表現(xiàn)就“集體出動”了。
老人防抑郁
66歲的張阿姨，5年前老伴因病去世，兒女都各自成家。今年春節(jié)長假，兒子一家三口帶著她去了海南三亞旅行過年，一家人盡享天倫之樂。但隨著長假的結(jié)束，孩子們陸續(xù)離開，老人變得情緒低落、食欲下降、難以入睡。張阿姨本以為是旅游時水土不服的延后反應(yīng)，就沒上心，但病情越來越嚴(yán)重，就醫(yī)后得知自己竟患上了“節(jié)后抑郁癥”。
由于傳統(tǒng)的大家庭結(jié)構(gòu)正在逐漸小型化，隨著80后獨(dú)生子女一代的成家立業(yè)，獨(dú)居老人也隨之增多。解放軍第二五四醫(yī)院心理門診孫燕平主任分析：過年時歡聚一堂，節(jié)后再度陷入“空巢”，老年人在情緒上容易產(chǎn)生低沉、無助、空虛感。一方面明知道子女為了工作不得不離開，一方面又擔(dān)心子女離開后不知道什么時候才能團(tuán)聚。因此會在心理上產(chǎn)生孤獨(dú)感和空虛感，心情的不舒暢還可能成為致病的導(dǎo)火索。
老師建議：老年人應(yīng)學(xué)會平靜心態(tài)，逐步恢復(fù)規(guī)律生活;盡量避免獨(dú)處，多走出門和鄰居朋友交談，參加老年人集體活動，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。除保持養(yǎng)花、下棋、釣魚等日常愛好外，還可以多學(xué)學(xué)上網(wǎng)，保持與兒孫的交流。對于心理脆弱的老年人需要及時在節(jié)后“找事干”，如果一旦停下來無事可做，反而容易出現(xiàn)抑郁、失落等不良情緒反應(yīng)。注意休息，老年人要在兒女們上班前盡快調(diào)整到平日的作息時間，如果入睡困難，可適當(dāng)服用一些幫助睡眠的藥物;恢復(fù)因節(jié)日中斷的晨練、戶外散步等活動。孩子們也要給家里多打幾個電話，讓老人平穩(wěn)度過這個特殊時間段。
上班別恐懼
小劉上班兩天了，總覺得困，感覺自己怎么也睡不醒，這不，領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)辦公室他也沒發(fā)現(xiàn)。與此同時很多人也發(fā)現(xiàn)，剛剛上班的人們感冒的、發(fā)燒的、鬧肚子的、血壓高的，這個節(jié)怎么都把人過病了呢?
南開醫(yī)院心臟科主任黨群介紹，節(jié)后綜合征患者生理上大多有頭暈疲勞、精神不振、食欲不佳、腸胃反應(yīng)、渾身無力、思維遲鈍、注意力難以集中等癥狀;在情緒上則焦慮不安、煩躁、消極等，會睡不著，吃飯也沒胃口。如果出現(xiàn)心悸、心前區(qū)疼痛、頭痛等最好去醫(yī)院檢查一下，尤其是有基礎(chǔ)疾病的人。
長假過完，不少人狀態(tài)不佳。對于這種因長假帶來的心理、生理問題，如果不及時加以調(diào)整，將會在很長一段時間讓你的狀態(tài)大打折扣，很難重新投入正常的工作中，處理不好還會影響身心健康。
節(jié)后出現(xiàn)上班恐懼癥的情況很正常，人們難得有了這么長時間可以自由支配，往往會安排許多事情，喝酒多、熬夜多、出游多，感覺累，對上班存在抵觸心理，渾身酸疼、頭昏腦漲的感覺就很容易冒出來。
對付節(jié)后上班恐懼癥要抓緊時間“收心”，從生活到作息都要調(diào)整，將心態(tài)調(diào)整回工作上去。長假期間玩樂過度，甚至通宵打牌娛樂，打亂了人體正常的生物鐘。因此，要努力調(diào)節(jié)生物鐘，早睡早起，補(bǔ)充睡眠，養(yǎng)精蓄銳。長假中，很多人因為作息時間紊亂而疲憊不堪，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂而致“睡眠紊亂”。因此，上班后也要盡快作出調(diào)整，恢復(fù)正常的作息時間，保證高質(zhì)量的睡眠。每晚入睡前不妨洗個熱水澡，入睡時間最好調(diào)整到晚間10時左右。容易失眠的人，可以在睡前喝點牛奶幫助睡眠。
盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，也可以想想節(jié)后的工作安排和今年自己的工作目標(biāo)。上班后，一旦出現(xiàn)某些癥狀也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。一般一兩周后就可以恢復(fù)。
另外，安排工作要循序漸進(jìn)，長假7天，工作堆積了不少。突然從悠閑的休假轉(zhuǎn)換到面對一大堆工作，大多數(shù)人都會覺得一下子壓力倍增。在這種情況下，大家要學(xué)會自我減壓，放松自己。不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入繁重的、充滿挑戰(zhàn)的項目。下班回家去做一些比較輕松的自己喜歡的事情，比如閱讀、看電影等，轉(zhuǎn)移自己的注意力。還可以聽聽輕音樂，喝杯熱牛奶，或者干脆去按摩，借此來舒緩緊張的情緒。另外，到健身房運(yùn)動也是個不錯的選擇，不過運(yùn)動的時候輕微出汗就好，強(qiáng)度太大的話反而會適得其反，給身體帶來更大負(fù)擔(dān)。(邱華艷)
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