心理咨詢師實(shí)操：認(rèn)知療法治療抑郁癥

心理實(shí)操是我們對(duì)于心理實(shí)操治療技術(shù)進(jìn)行了解和學(xué)習(xí)的重要途徑，環(huán)球網(wǎng)校心理咨詢師實(shí)操課頻道小編特別整理了“心理咨詢師實(shí)操：認(rèn)知療法治療抑郁癥”，希望能夠讓大家對(duì)心理治療的學(xué)習(xí)有所幫助。

當(dāng)你感到沮喪時(shí),你可以根據(jù)下面10個(gè)方面去分析思考,你會(huì)發(fā)覺你是在愚弄自己:

1、絕對(duì)化的思想。你把一切事物都看成涇渭分明棗好象一個(gè)平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生偶爾得了一次“良”,于是便認(rèn)為自己是徹底的失敗者。這種思想“會(huì)使你無休止地懷疑自己,認(rèn)為不論做什么總不會(huì)及格。”

2、過于普遍化。由于有過一次不愉快的經(jīng)歷,你就認(rèn)為在別的事上也會(huì)同樣倒霉。如一個(gè)羞怯的男青年邀一個(gè)姑娘約會(huì),被拒絕后,他對(duì)自己說:“我永遠(yuǎn)也得不到約會(huì)了,我終生將是孤獨(dú)和悲慘的。”

3、精神過濾。你看到事物的消極一面,腦中就總是想著它,好象戴上了一個(gè)特殊鏡片的眼鏡,把一切積極的東西部過濾了。于是你很快得出結(jié)論,認(rèn)為每件事都是消極的。

4、自我輕視�？吹街車�的佼佼者的許多長(zhǎng)處,可自己的一些愿望卻無力實(shí)現(xiàn),因而產(chǎn)生自卑心理,遇事總想著自己不行。

5、武斷地亂下結(jié)論。你設(shè)想別人瞧不起你,但不去檢驗(yàn)設(shè)想正確與否,你展望未來,盡是災(zāi)難。

6、放大與縮小。即把自己的缺點(diǎn)放大,優(yōu)點(diǎn)縮小,歪曲本來面目。

7、情感上的推論。“我感到內(nèi)疚,因此我一定干了壞事。”你的感情似乎就是思想的根據(jù)。

8、應(yīng)該論。“我應(yīng)該做這件事”或“我必須做那件事”,都是你感到內(nèi)疚的思想,它們不能使你去實(shí)干一件事。

9、亂戴帽子。如果你選擇井為之努力的目的達(dá)不到,于是你想:“我是個(gè)失敗的人”,而不去想“我選擇錯(cuò)了”。記住,你自己不可能等于你所做的任何一件事。

10、個(gè)人化。你想“無論發(fā)生什么事,無論別人干什么,都是我的過失。”總有個(gè)“責(zé)任問題纏繞著你”。

針對(duì)上述情況,你可以這樣去改變認(rèn)識(shí):你的感覺不是事實(shí);你能對(duì)付;不要以你的成就作為看待自己的根據(jù)。自我評(píng)價(jià)是認(rèn)識(shí)療法的主要內(nèi)容,如果你更加喜歡自己一些,你就會(huì)感覺好些,請(qǐng)記住以下格言:你能自救,上帝才能救你。

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