六種方法幫你減壓過審計(jì)

　　1、如果考前晚上失眠怎么辦

　　不少考生都擔(dān)心自己考試前晚會失眠，影響到第二天的考試發(fā)揮。有的考生最近幾天已經(jīng)開始出現(xiàn)睡眠問題，“腦子里老在想事兒”，“越逼自己睡越睡不著”，“明明身體已經(jīng)很累了可就是睡不著”等等。

　　應(yīng)對策略：“失眠不是件多大不了的事情，不要過分擔(dān)憂，考前睡得著是好事，睡不著也正常，要坦然對待?！毙睦碜稍儙熣f，“睡不好”不代表“考不好”，“千萬不要因?yàn)闆]睡好而帶來‘失敗心理’，覺得完了，我肯定得考砸，年輕人身體機(jī)能好，即使前晚沒睡好，對第二天的考試影響也不大，倒是容易因?yàn)槭邔?dǎo)致情緒慌張、不自信，反而影響發(fā)揮?！?/P>

　　失眠的夜晚不要緊張，可以做點(diǎn)讓自己放松的事，比如聽點(diǎn)輕音樂，做下頭部按摩，或者在睡前洗個熱水澡、泡個腳等。此外，仔細(xì)檢查考試用具和證件是否帶齊，做齊考前準(zhǔn)備工作也能緩解焦慮情緒，有助于平靜入睡。

　　2、考試走神怎么辦

　　有些考生考試時會走神。這種情況容易發(fā)生在考試剛開始和考試結(jié)束前。有的考生一看到題目太難，會聯(lián)想到自己考砸了的后果，越想越慌亂。有的考生則看試題簡單，開始心猿意馬對未來浮想翩翩。這樣的情況很容易導(dǎo)致看錯題目。

　　應(yīng)對策略：首先要克服焦慮心態(tài)，其次要加強(qiáng)心理承受能力?？忌灰?yàn)榭荚嚳旖Y(jié)束而掉以輕心，解題很順利的時候，要特別看仔細(xì)題目。做完試卷后，有時間要再看一遍卷子，仔細(xì)檢查前面題目的回答是否還有紕漏。

　　3、頭腦空白怎么辦

　　有些學(xué)員考試時非常緊張，頭腦一片空白、出冷汗或頻頻想上廁所。大部分學(xué)員會在開始答題后，因?yàn)樽⒁饬Φ母叨燃卸骨訄龅男睦頎顟B(tài)自然消失，但還是有些學(xué)員會因?yàn)榍訄龆箤?shí)際水平得不到正常發(fā)揮。

　　應(yīng)對策略：如果學(xué)員以前有類似狀況發(fā)生，應(yīng)及早去心理醫(yī)生處治療。容易情緒緊張的考生到達(dá)考點(diǎn)后，可以先找一個安靜的地方放松幾分鐘，調(diào)節(jié)好心態(tài)再進(jìn)考場。如果在考場上出現(xiàn)一片空白，考生不要急著往下做題，而是應(yīng)該先平靜下來。喝兩口水、仰頭閉目養(yǎng)神幾分鐘，深呼吸片刻。這時，考生不要看別人在做什么，而是調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)。如果考生真正感覺到自己肚子疼或有其他不舒服時，則應(yīng)及時向監(jiān)考老師求助，而不要強(qiáng)自忍耐。

　　4、難題卡殼怎么辦

　　考試時遇到不會做的難題很正常。此時，考生不要過于執(zhí)著。往往當(dāng)完成考卷上大多數(shù)題后，考生緊張的神經(jīng)就能平緩下來，從而使大腦正常工作，原先不能解決的問題迎刃而解。

　　應(yīng)對策略：建議考生不要跳躍或顛倒，先解決好簡單的考題，才能更有信心處理難題。可以暫且把一些難題擱下，并在草稿紙上做下記號，等解答完所有題目后再回頭認(rèn)真思考。在解答難題時，考生也不要緊張，可以先跳開題目本身，平靜一下情緒，再來分析題干?？忌膊灰軇e人的影響，應(yīng)根據(jù)自己的答題速度進(jìn)行。

　　5、發(fā)揮失常怎么辦

　　考完后應(yīng)盡快從前一科考試題目中脫離出來，過度糾結(jié)于上一門的考試結(jié)果，會影響到下一門的考試。

　　應(yīng)對策略：等到所有科目考試都結(jié)束了，得到標(biāo)準(zhǔn)答案再對答案?？忌龅娇己靡婚T丟一門，不要因?yàn)橐婚T的發(fā)揮失常而耿耿于懷，影響下面科目的考試。

　　6、考試臨近越來越焦慮怎么辦

　　不少考生反映，看著考試倒計(jì)時牌上的數(shù)字越來越小，心理壓力越來越大，情緒也很焦慮，一想到幾天后就要進(jìn)考場“心里就發(fā)虛”，總會來回琢磨幾個問題：“萬一考砸了怎么辦?”“考試那天會不會緊張到手抖?”“考的題不會剛好全是我沒復(fù)習(xí)到的知識吧?”

　　應(yīng)對策略：考前出現(xiàn)焦慮的情緒很正常，如果焦慮程度不深，沒有影響到正常的生活、學(xué)習(xí)，就不需要過分在意。如果感覺自己過度焦慮了，那就要學(xué)會調(diào)整心態(tài)?！笆紫纫闷匠Ｐ目创荚?，過于執(zhí)著反而會影響考試發(fā)揮?！?/P>

　　如果臨上考場，突然感到非常緊張?jiān)趺崔k?建議考生可通過做“減壓操”緩解臨場焦慮?！半p手握拳，用全身力氣使勁兒把手提高至胸前，然后再猛地往下甩手，過程中把十個手指打開，動作要用力，速度要快，反復(fù)做幾次。”這個簡單的“降壓操”能通過身體肌肉的松緊調(diào)試，轉(zhuǎn)移大腦注意力，同時使緊張、焦慮等負(fù)面情緒得到排解和舒緩，讓神經(jīng)放松。

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