育嬰師支招:如何應(yīng)對孕晚期睡眠不佳
【摘要】育嬰師,一個近年來新興的職業(yè),嬰幼兒早期教育市場迅猛發(fā)展,聘請育嬰師進(jìn)行早期的科學(xué)喂養(yǎng),逐漸成為一個熱門職業(yè)領(lǐng)域,來為廣大嬰幼兒家庭提供專業(yè)的服務(wù)。如果想要報考育嬰師,請關(guān)注環(huán)球網(wǎng)校育嬰師頻道發(fā)布的育嬰師相關(guān)考試信息。下文是育嬰師支招:如何應(yīng)對孕晚期睡眠不佳。
孕晚期如何保證良好優(yōu)質(zhì)的睡眠,育嬰師根據(jù)不少醫(yī)生的意見建議孕婦睡眠時應(yīng)左側(cè)臥位。這是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè),左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。
很多孕婦在孕初期睡眠較好,這是因?yàn)樗齻円杏捅Wo(hù)胎兒而感覺疲勞。隨著胎齡的增加,胎兒體積變大,孕婦腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。
孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外,還有如下因素:
1)尿頻
由于懷孕,孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長,孕婦的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素,小便次數(shù)增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話,不可避免的會影響孕婦的睡眠。
2)腿抽筋、后背痛
這些不適都是由于身體負(fù)擔(dān)過重所致。
3)心率加快
孕期由于心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。
4)呼吸短促
由于子宮的不斷增長,占有的空間越來越大,對隔膜的壓力增大,導(dǎo)致呼吸困難。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加,促使孕婦不得不加快呼吸。
5)胃灼熱及便秘
大多數(shù)孕婦由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統(tǒng)工作效率低,吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便秘。
6)孕期夢多
很多孕婦反映們的夢境非常逼真,而且有時還做噩夢。
7)精神壓力大
不少孕婦擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。
在孕7~9個月時,孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因?yàn)樘旱闹亓繒旱皆袐D的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。
醫(yī)生會建議你借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。有的孕婦發(fā)現(xiàn),將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。
【摘要】育嬰師,一個近年來新興的職業(yè),嬰幼兒早期教育市場迅猛發(fā)展,聘請育嬰師進(jìn)行早期的科學(xué)喂養(yǎng),逐漸成為一個熱門職業(yè)領(lǐng)域,來為廣大嬰幼兒家庭提供專業(yè)的服務(wù)。如果想要報考育嬰師,請關(guān)注環(huán)球網(wǎng)校育嬰師頻道發(fā)布的育嬰師相關(guān)考試信息。下文是育嬰師支招:如何應(yīng)對孕晚期睡眠不佳。
育嬰師給你輕松入眠的其他小建議:
1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實(shí)在想喝,也請?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩?/p>
2)臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點(diǎn),晚飯少吃,有利于睡眠。
3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務(wù),除了睡覺和休閑看書躺在床上以外,其余時間盡量不要留戀床鋪。
4)睡覺前不要做劇烈運(yùn)動。應(yīng)該放松一下神經(jīng),比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。
5)如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,這會有助于緩解抽筋。當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣。
6)參加瑜伽學(xué)習(xí)班,學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。
7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡,就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或準(zhǔn)媽媽、新媽媽學(xué)習(xí)班。
如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡,請做如下事情:看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件,經(jīng)過這么一折騰,你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話,午間睡上30~60分鐘,以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。
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