三級(jí)健康管理師考試的18個(gè)重要考點(diǎn)匯總

雖然四月份考試時(shí)間推遲，但是我們也不能放松警惕，隨著國(guó)內(nèi)疫情好轉(zhuǎn)，生活逐漸恢復(fù)正?；灿袔讉€(gè)地區(qū)逐步開(kāi)學(xué)，我相信四月份的考試不會(huì)推遲太久，讓我們一起等官方通知吧。接下來(lái)根據(jù)歷年考試總結(jié)出來(lái)的重要考點(diǎn)，希望對(duì)大家有幫助。

01、生活方式指導(dǎo)的基本內(nèi)容(掌握)

對(duì)生活方式的管理是健康管理的基本策略和重要方法，生活方式的管理是慢性病預(yù)防與健康管理的基本內(nèi)容。

主要包括：①營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)?、隗w力活動(dòng)指導(dǎo) ③控?zé)熤笇?dǎo)等。

02、營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)的原則(掌握)

營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)的原則可以簡(jiǎn)化為“一多三少”，即“攝食種類(lèi)多、量少、鹽少、油少”。

03、體力活動(dòng)水平的測(cè)量方法(熟悉)

通常用能量消耗量表示。在實(shí)際應(yīng)用中可以是一次運(yùn)動(dòng)的身體負(fù)荷量，也可以是一段日歷時(shí)間里，各種強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻度體力活動(dòng)的加和。

04、體力活動(dòng)測(cè)量的主要類(lèi)別(掌握)

體力活動(dòng)測(cè)量的主要類(lèi)別有：①有氧和耐力運(yùn)動(dòng)量的測(cè)量?、诩∪饬α亢湍土Φ臏y(cè)量　③日常體力活動(dòng)水平的測(cè)量。

05、心率的概念及測(cè)量方法(了解)

運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)指標(biāo)，成為目標(biāo)心率或靶心率。

運(yùn)動(dòng)中的心率可以通過(guò)頸動(dòng)脈或四肢動(dòng)脈觸摸直接測(cè)量，時(shí)間可以為10秒，更方便的方法是采用有線和無(wú)線儀器設(shè)備監(jiān)測(cè)心率。

最大心率按年齡估算為220-年齡。中等強(qiáng)度的心率一般定義為60%-75%最大心率。

06、代謝當(dāng)量的概念及計(jì)算(熟悉)

代謝當(dāng)量METs，指相對(duì)于安靜休息時(shí)身體活動(dòng)的能量代謝水平，1METs相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗3.5ml的氧，或每千克體重消耗1.05kcal能量的活動(dòng)強(qiáng)度。

07、主觀用力程度的分級(jí)(掌握)

對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和主觀用力程度的感覺(jué)可以反映身體實(shí)際承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。按照自覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)，中等強(qiáng)度的干預(yù)通常在11-14區(qū)間內(nèi)。

08、肌肉力量的概念及測(cè)量(熟悉)

肌肉力量指肌肉用力的能力。傳統(tǒng)上用可重復(fù)3次以下的負(fù)荷測(cè)試力量。包括①靜力或等長(zhǎng)力量：測(cè)試限于指定肌群和關(guān)節(jié)角度，不能全面反映肌肉力量，峰值用力常用最大主動(dòng)收縮(MVC)表示;②動(dòng)力測(cè)試：有控制、良好姿勢(shì)、全范圍關(guān)節(jié)活動(dòng)完成的動(dòng)作所對(duì)抗的最大阻力(1-RM)，測(cè)定值為特定肌肉或動(dòng)作的特異指標(biāo)?，F(xiàn)在也可用多個(gè)重復(fù)來(lái)測(cè)量肌肉力量。

09、肌肉耐力的概念及測(cè)量(了解)

肌肉耐力指肌肉持續(xù)用力或重復(fù)用力的能力，傳統(tǒng)上用可重復(fù)12次以上的負(fù)荷測(cè)試耐力。

肌肉耐力的測(cè)試：給定頻率、重復(fù)抗阻力動(dòng)作的次數(shù)，如蹲起次數(shù)。測(cè)試中肌肉耐力的度量應(yīng)能綜合阻力(重量)、時(shí)間(頻率)和重復(fù)次數(shù)3個(gè)指標(biāo)。

10、日常體力活動(dòng)水平的概念(掌握)

日常體力活動(dòng)包括職業(yè)活動(dòng)中的體力活動(dòng)、業(yè)余時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉、出行往來(lái)過(guò)程中的體力活動(dòng)和各種家務(wù)勞動(dòng)，因此實(shí)際反映總體力活動(dòng)水平。

11、日常體力活動(dòng)水平的常見(jiàn)測(cè)量指標(biāo)(掌握)

常見(jiàn)測(cè)量指標(biāo)包括能量消耗、行為觀察、機(jī)械和電子裝置監(jiān)測(cè)、問(wèn)卷調(diào)查、間接觀察(如設(shè)備使用率)、職業(yè)分類(lèi)、參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等。

12、活動(dòng)能量消耗的計(jì)算方法(掌握)

以日志的形式記錄一天中各種體力活動(dòng)的情況和時(shí)間，綜合不同活動(dòng)形式的強(qiáng)度，根據(jù)代謝當(dāng)量計(jì)算能量消耗，可以較為準(zhǔn)確地掌握總的體力活動(dòng)水平。

舉例：體重75kg，每小時(shí)4km的速度快走30分鐘(30/60=0.5小時(shí)(h))，代謝當(dāng)量=3kcal/(h.kg)，能量消耗為：75×3×30/60=113(kcal)

(計(jì)算公式：能量消耗　=體重(kg)　×　代謝當(dāng)量(kcal/(h.kg))×　運(yùn)動(dòng)時(shí)間(h)，本例75×3×0.5=112.5(kcal))

13、體力活動(dòng)干預(yù)的目的(熟悉)

體力活動(dòng)干預(yù)的目的在于改變不利于健康的久坐少動(dòng)的生活方式，減少缺乏運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)不足人群的比例，指導(dǎo)合理運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)傷害，預(yù)防和輔助治療疾病，降低醫(yī)療費(fèi)用，提高生命質(zhì)量。

14、體力活動(dòng)干預(yù)的內(nèi)容(掌握)

①運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查?、谟嘘P(guān)信息收集?、圻\(yùn)動(dòng)量的選擇?、堋∵\(yùn)動(dòng)內(nèi)容的選擇?、葸\(yùn)動(dòng)進(jìn)度?、抟馔馇闆r和不適的預(yù)防及處理

15、運(yùn)動(dòng)量的選擇(掌握)

有氧耐力運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度，從鍛煉心肺功能的角度考慮，應(yīng)達(dá)到相對(duì)強(qiáng)度中等以上，推薦每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間累計(jì)150-180分鐘;從維持體重的角度考慮，建議總的能量消耗達(dá)到每周1500-2000kcal。肌肉力量和耐力鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)能維持對(duì)肌肉的一定刺激，推薦每周2-3天，每次15-20分鐘。

16、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的選擇(掌握)

體力活動(dòng)干預(yù)所選擇的內(nèi)容一般包括耐力、肌肉力量、靈活和柔韌性活動(dòng)：①有氧耐力運(yùn)動(dòng)?、诩∪庥?xùn)練　③柔韌性練習(xí)?、苋粘Ｉ钪械捏w力活動(dòng)。

17、運(yùn)動(dòng)進(jìn)度的影響因素(熟悉)

運(yùn)動(dòng)進(jìn)度取決于個(gè)人的體質(zhì)、健康情況、年齡和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)。

18、體力負(fù)荷的影響因素(了解)

機(jī)體承受體力負(fù)荷時(shí)，心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)和有關(guān)的代謝過(guò)程等都會(huì)發(fā)生反應(yīng)性的變化，這些變化與體力負(fù)荷量、機(jī)體對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)程度、身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、健康和疾病狀況等多種因素有關(guān)。

注意：健康管理師目前還沒(méi)有開(kāi)放個(gè)人報(bào)名入口，都是通過(guò)機(jī)構(gòu)報(bào)名。目前健康管理師考試機(jī)構(gòu)報(bào)名正在進(jìn)行中，各省考生 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，通過(guò)環(huán)球網(wǎng)校進(jìn)行報(bào)名。機(jī)構(gòu)報(bào)名條件：2020年各省健康管理師報(bào)考條件，報(bào)名需抓緊時(shí)間！

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