2020年健康管理師考試《專(zhuān)業(yè)技能》各章節(jié)要點(diǎn)：第三章健康指導(dǎo)

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2020年健康管理師考試《專(zhuān)業(yè)技能》各章節(jié)要點(diǎn)之第三章健康指導(dǎo)的內(nèi)容如下?？忌梢酝ㄟ^(guò) 免費(fèi)預(yù)約短信提醒， 獲取考試時(shí)間通知哦。

一、健康教育

一)生活方式指導(dǎo)的基本內(nèi)容

1.營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)

2.體力活動(dòng)指導(dǎo)

3.控?zé)熤笇?dǎo)等

二)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)的原則

“一多三少”，即“攝食種類(lèi)多、量少、鹽少、油少”。

1.食物多樣化，谷類(lèi)為主;

2.多吃蔬菜、水果、奶類(lèi)、大豆;

3.適量吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);

4.少鹽(<6g)少油(25-30g)，控糖(<50g，最好<25g)限酒(酒精：男<25g，女<15g);

5.珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費(fèi);

6.吃動(dòng)平衡，保持健康體重。

三)體力活動(dòng)測(cè)量的主要類(lèi)別

1.有氧和耐力運(yùn)動(dòng)量的測(cè)量(運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的測(cè)量)

2.肌肉力量和耐力的測(cè)量

3.日常體力活動(dòng)水平的測(cè)量

四)能量消耗=體重(kg)×代謝當(dāng)量(kcal/(h.kg))×運(yùn)動(dòng)時(shí)間(h)

五)成癮行為的特征

1.生理性依賴(lài)。

2.心理性依賴(lài)。

3.社會(huì)性依賴(lài)：如吸煙成癮者假如不先吸煙，就無(wú)法開(kāi)會(huì)、人際交往、做報(bào)告等。

4.戒斷癥狀：一旦終止成癮物質(zhì)的使用，會(huì)出現(xiàn)空虛、無(wú)聊、無(wú)助、不安等心理異常，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)嗜睡、流涎、惡心等軀體異常癥狀，是一組心理和生理的綜合改變。

成癮行為的形成過(guò)程(四個(gè)階段)：①誘導(dǎo)階段、②形成階段、③鞏固階段、④衰竭階段

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