2020年健康管理師考試高頻考點(diǎn)速記：營養(yǎng)與食品安全

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1.營養(yǎng)素的分類(重點(diǎn))

營養(yǎng)素：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素、水和膳食纖維。

常量元素：礦物質(zhì)有的在人體內(nèi)含量較多(大于體重的0.01%)，每日膳食需要量都在100mg以上者。鈣，鎂，鈉，鉀，磷，氯、硫。

微量元素：體內(nèi)含量小于體重的0.01%，每人每日膳食需要量為微克至毫克的礦物質(zhì)。鐵、碘、鋅、硒、銅、錳、鉻、鈷。

植物化學(xué)物：研究表明，植物性食物中除了某些營養(yǎng)素外，還有一些生物活性成分，具有保護(hù)人體、預(yù)防心腦血管疾病和惡性腫瘤等慢性非傳染性疾病的作用，這些生物活性成分被統(tǒng)稱為植物化學(xué)物。按照植物化學(xué)物的結(jié)構(gòu)或功能特點(diǎn)等分類，主要包括：類胡蘿卜素、植物固醇、多芬、蛋白酶抑制劑、植物雌激素、硫化物、單萜類、植酸等。

2.膳食營養(yǎng)素參考攝入量的概念(重點(diǎn))

膳食營養(yǎng)素參考攝入量是一組每日平均膳食營養(yǎng)素?cái)z入量的參考值，包括平均需要量(EAR)、推薦攝入量(RNI)、適宜攝入量(AI)、可耐受最高攝入量(UL)、 宏量營養(yǎng)素可接受范圍(AMDR)、.預(yù)防非傳染性慢性病的建議攝入量(PI-NCD)和.特定建議值(SPL)

3.平均需要量的概念(重點(diǎn))

平均需要量(EAR): 是群體中各個(gè)體需要量的平均值?？梢詽M足某一特定性別、年齡及生理狀況群體中50%的個(gè)體需要攝入水平。

4.推薦攝入量的概念(重點(diǎn))

推薦攝入量(RNI)：可以滿足某一特定性別、年齡及生理狀況群體絕大多數(shù)97%-98%的個(gè)體需要攝入水平。

5.適宜攝入量的概念(重點(diǎn))

適宜攝入量(AI)：通過觀察或?qū)嶒?yàn)獲得的健康人群某種營養(yǎng)素?cái)z入量。可用作個(gè)體攝入量的目標(biāo)，該量可滿足目標(biāo)人群中幾乎所有個(gè)體的需要。

6.可耐受最高攝入量的概念(重點(diǎn))

可耐受最高攝入量(UL)：平均每日可以攝入該營養(yǎng)素的最高量。

7.宏量營養(yǎng)素可接受范圍(AMDR)：

指脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物理想的攝入范圍，該范圍可以提供對這些必需營養(yǎng)素的需要，并且有利于降低慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，常用占能量攝入量的百分比表示。AMDR的顯著特點(diǎn)是具有上限和下限。

8.預(yù)防非傳染性慢性病的建議攝入量(PI-NCD)：

膳食營養(yǎng)素?cái)z入量過高或過低導(dǎo)致的慢性病一般涉及肥胖、糖尿病、高血壓、血脂異常、腦卒中、心肌梗塞以及某些惡性腫瘤。PI-NCD是以非傳染性慢性病(NCD)的一級預(yù)防為目標(biāo)，提出的必需營養(yǎng)素的每日攝入量。

9.特定建議值(SPL)：

近幾十年的研究證明營養(yǎng)素以外的某些膳食成分，其中多數(shù)屬于植物化學(xué)物，具有改善人體生理功能、預(yù)防慢性疾病的生物學(xué)作用。

10.碳水化合物參考攝入量(宏量營養(yǎng)素可接受范圍):

占總熱量的 50-65%。

11.膳食脂肪參考攝入量：

脂肪20-30%

12.膳食纖維：

可分為可溶性膳食纖維和非可溶性膳食纖維。前者包括部分半纖維素、果膠和樹膠等，后者包括纖維素、木質(zhì)素等。我國成年人膳食纖維的適宜攝入量為25g/d，過多攝入對機(jī)體無益。

13.膳食纖維的功能

①有利于食物的消化過程②降低血清膽固醇，預(yù)防冠心?、垲A(yù)防膽結(jié)石形成④促進(jìn)結(jié)腸功能，預(yù)防結(jié)腸癌⑤防止能量過剩和超重與肥胖⑥維持血糖正常平衡，防治糖尿病

14. 脂類的生理功能(掌握)

①供給能量②促進(jìn)脂溶性維生素吸收③維持體溫、保護(hù)臟器④增加飽腹感⑤提高膳食感官性狀⑥類脂的主要功能是構(gòu)成身體組織和一些重要的生理活性物質(zhì)

15.氨基酸的概念(重點(diǎn))

必需氨基酸指機(jī)體不能合成或合成速度不夠快，必須從食物中攝取的氨基酸。非必需氨基酸并非體內(nèi)不需要，只是可在體內(nèi)合成，食物中缺少了也無妨。

16.蛋白質(zhì)生理功能：

①構(gòu)成身體組織②調(diào)節(jié)生理功能③供給能量

17.維生素的概念及種類(掌握)

維生素是維持身體健康所必須的一類有機(jī)化合物。是一類調(diào)節(jié)物質(zhì)，在物質(zhì)代謝中起重要作用。按溶解性質(zhì)分為：脂溶性和水溶性兩大類。

18.脂溶性維生素的主要分類(重點(diǎn))

脂溶性維生素：主要有維生素A、D、E、KVA(視黃醇)、VD(鈣化醇，抗佝僂病維生素)、VE(生育酚，抗不育維生素)、VK(凝血維生素)

19.水溶性維生素的主要分類(掌握)

水溶性維生素：主要有B族維生素和維生素C。

B族中主要有VB1(硫胺素),VB2(核黃素),VPP(尼克酸),VB6(吡哆醇),VB12(鈷胺素),生物素，葉酸，泛酸(遍多酸)

20.一般人群膳食指南內(nèi)容

《中國居民膳食指南(2016)》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食模式及實(shí)踐三部分組成。一般人群膳食指南共6條，適合于2歲以上的正常人群。特定人群包括中國孕婦、哺乳期婦女、嬰幼兒、學(xué)齡前兒童、兒童青少年和老年人群、素食人群。其中2歲以上各特定人群的膳食指南是在一般人群膳食指南6條的基礎(chǔ)上進(jìn)行增補(bǔ)形成的。

《中國居民膳食指南》(2016)一般人群膳食指南內(nèi)容如下：食物多樣，谷類為主;吃動平衡，健康體重;多吃蔬菜、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油，控糖限酒;杜絕浪費(fèi)，興新食尚。

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