面對疫情，該如何調節(jié)心理情緒

常見的心理反應

隨著新冠肺炎的暴發(fā)及疫情的加重，原本輕松愉快的春節(jié)，突然變得緊張嚴肅起來，人們的神經(jīng)也越發(fā)緊繃。面對難以預測的疫情，擔憂和恐懼是很正常的。然而，延長的假期以及控制疫情的需要，大家目前需要整天宅在家里“休養(yǎng)生息”，于是有大把的時間以及多種渠道來獲得有關疫情的負面消息，恐慌、焦慮情緒逐漸加重，甚至超出自己的承載能力，對應的心理反應也隨之而來。

常見的心理反應有哪些?

(1)明顯的情緒反應。

感到緊張、擔心、不安、害怕、恐懼、恐慌，情緒煩躁，容易激惹、發(fā)脾氣，經(jīng)常抱怨，甚至對疫情信息感到憤怒，對其他事情缺乏興趣，悶悶不樂，無法開心起來，表情痛苦，哭泣。

(2)明顯的軀體反應。

頭暈頭痛，心慌胸悶，心跳加快，呼吸不暢，憋氣，惡心，腹部不適，腹瀉，胃腸脹氣，食欲差，尿頻尿急，出汗，肌肉緊張及發(fā)抖，雙腿乏力，肩背部疼痛，自我感覺發(fā)熱等。

(3)睡眠差。

入睡困難，睡眠淺，早醒，多夢且多噩夢，睡眠不持久等。

(4)認知功能受影響。

注意力不集中，記憶力下降，思維不清晰，決策困難，腦子反應變慢。

(5)人際關系變得緊張。

容易敏感多疑，過度防范他人。

(6)行為反應。

逃避或回避一些信息、場景，反復查看疫情的進展，反復測量體溫，反復洗手，社交減少，變得懶惰，極端的甚至可能出現(xiàn)攻擊行為等。

過度焦慮了，該怎么辦?

其實我們每個人都會經(jīng)歷焦慮情緒。當我們面臨生活中的重要事情，需要做重大的決定，或有一定的危險時都會出現(xiàn)焦慮。焦慮情緒意味著我們的大腦在高速運轉，以提醒機體現(xiàn)在是關鍵時刻，需要提高警惕去應對。最常見的例子就是過紅綠燈，這時我們的機體會提高警惕，左右觀看，確保安全后再通過。這是正常的焦慮情緒。焦慮情緒是我們人類生存所必需的情緒。適度的焦慮情緒有利于我們應對各種危機，過度的焦慮情緒則會影響我們應對危機。

什么是過度的焦慮情緒?

第一眼看到新型冠狀病毒的圖片，你會不會感覺它非?？植离y看?隨著武漢等城市取消公共交通，全國感染病例逐漸上升，氣氛頓時緊張起來，這種緊張的氣氛會不會感染到我們?我們是不是感到心神不寧、心跳加快、口干舌燥，而且會莫名出汗、心煩氣躁、容易發(fā)脾氣，還會不由自主地擔心自己已經(jīng)被感染了?我們會不會自覺地上網(wǎng)搜索各種新型冠狀病毒感染的癥狀，并一一對號入座?我們會不會反復檢查自己是否已經(jīng)佩戴好口罩，糾結需不需要戴兩層口罩，要不要緊急配置各種防護設備、消毒液?如此種種，都在提示我們有過度的焦慮情緒了。

出現(xiàn)過度的焦慮情緒該怎么辦?

焦慮一般都起源于對周圍環(huán)境的失控感。由于新型冠狀病毒來襲，我們的生活失去了以往的秩序;由于對新型冠狀病毒未知，我們擔憂它可能造成嚴重的危害，心里沒有了安全感。

醫(yī)生建議：

①盡可能恢復日常的生活作息。依舊按時起床就寢，按時進餐，注意營養(yǎng)均衡，安排好每天的生活，有張有弛。

②了解新型冠狀病毒。從權威途徑了解新型冠狀病毒的特點(毒力不強，會傳染，自身抵抗力是關鍵)。

③不信謠，不傳謠。倘若無法甄別信息的真假，就干脆不去查看非權威官方途徑發(fā)布的信息，不私下打探所謂的“真實情況”。要相信黨和政府，相信只要全國人民齊心協(xié)力，定能戰(zhàn)勝新型冠狀病毒。

④做好自身防護，保障自身安全。正確佩戴口罩，盡量避免到人群密集的地方。保持室內通風換氣。不隨地吐痰，勤洗手。

⑤每天安排適宜的娛樂活動?？梢栽诩铱纯淳W(wǎng)絡電影、小說，聽聽音樂，追追電視劇，玩玩短視頻等。

⑥每天和親友進行音頻或視頻通話，聊一些開心愉快的事情。

⑦每天適當?shù)劐憻?，比如練瑜伽、做操、原地跑步、做平板支撐等?/p>

⑧呼吸練習放松。每天早晨醒來尚未起床、中午午休前、晚上入睡前均可進行腹式呼吸練習。其要點是：取一個舒適的姿勢，閉眼，將注意力集中在自己的肚臍眼周圍，正常呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部回落，每次練習10～15分鐘，可以邊聽音樂邊進行。

總之，出現(xiàn)了過度的焦慮情緒也無須害怕，這說明你的警覺意識要高于一般人，只要做好防范，加強自我調適，就可以應對。如果自我調適依舊無法解決，可以在網(wǎng)上尋求專業(yè)精神科醫(yī)生的幫助，必要時還可以去醫(yī)院就醫(yī)。

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