心理咨詢師課堂：高考在即，怎樣緩解“高三”壓力？

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距離高考越來(lái)越近，你是否還在因?yàn)槌?fù)荷壓力而過(guò)度焦慮和失眠?高三的學(xué)習(xí)生活十分緊張，對(duì)于大多數(shù)的學(xué)生來(lái)講，高考是人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，其中的壓力，不言而喻。作為有豐富“戰(zhàn)斗”經(jīng)驗(yàn)的小編來(lái)說(shuō)，雖然高三的日子已經(jīng)遠(yuǎn)去了，但是回憶起那段崢嶸歲月，仍心有戚戚焉。小編在高三學(xué)習(xí)的時(shí)候，由于學(xué)習(xí)壓力，經(jīng)常胃痛失眠，苦不堪言。幸好及時(shí)緩解高負(fù)荷的壓力，和老師同學(xué)傾訴，家長(zhǎng)的支持也讓小編逐漸走出壓力“怪圈”。

如何緩解超負(fù)荷壓力?

(1)向同學(xué)、家長(zhǎng)傾訴

壓力過(guò)大的同學(xué)可以向同學(xué)和家長(zhǎng)傾訴，把自己的苦惱向別人宿舍，良好的人際關(guān)系支持能讓你緩解壓力，朋友也可以對(duì)你做心理疏導(dǎo)，給你加油打氣。

(2)聽舒緩的音樂(lè)

有研究表明，聽舒緩的音樂(lè)能夠緩解失眠等狀況，如果因?yàn)閴毫^(guò)大而失眠，不妨多聽聽舒緩的音樂(lè)。而且有研究表明古典音樂(lè)能夠提升數(shù)學(xué)方面的能力。

(3)吃美食

高三的學(xué)習(xí)生活需要大量的能量消耗，如果在空閑的時(shí)候吃點(diǎn)自己喜歡吃的東西不僅能夠補(bǔ)充能量而且可以舒緩壓力。同時(shí)，可以吃一些巧克力和甜食增強(qiáng)愉悅情緒，緩解抑郁心理。

(4)心理暗示

在心理默默暗示自己，“我能行”、“我是最棒的”，高考其實(shí)就是人生的一次經(jīng)歷，大可不必看得過(guò)重，但是也不應(yīng)該放松懈怠，應(yīng)該按部就班，穩(wěn)扎穩(wěn)打。如果能夠考上心儀的大學(xué)固然很好，但是如果考不上心儀的大學(xué)，只要盡全力去努力，便沒(méi)有什么后悔的。

(5)運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)大腦產(chǎn)生多巴胺，緩解疲勞并且提升自身素質(zhì)。從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)角度來(lái)講，有目的、有計(jì)劃、重復(fù)進(jìn)行的鍛煉或者身體活動(dòng)，的確能夠起到緩解壓力的作用。對(duì)于焦慮和困惑等消極心境具有抵抗作用。

(6)尋求老師幫助

很多時(shí)候，壓力過(guò)大是因?yàn)槌煽?jī)不理想或者成績(jī)起伏很大，除了你自己，最了解你的學(xué)習(xí)情況的應(yīng)該就是你的任課老師，如果可以和老師談一談，讓老師幫助你分析原因，對(duì)你日后的學(xué)習(xí)肯定會(huì)大有裨益。一定要信任老師，完成老師布置的任務(wù)，成績(jī)上去了，壓力自然會(huì)減少。

(7)出去走走

每天困在教室里學(xué)習(xí)，可能大腦都十分疲憊，適當(dāng)?shù)某鋈プ咭蛔撸匀唤绲牧α渴鞘謴?qiáng)大的，寬闊的世界能夠讓你的心胸變得豁達(dá)，還能增強(qiáng)你的學(xué)習(xí)效率。

最后，小編希望大家保持良好的心態(tài)去備戰(zhàn)高考，勝不驕、敗不餒。都能夠取得良好的成績(jī)，不問(wèn)前程如何，但求落幕無(wú)悔!適當(dāng)?shù)膲毫τ欣谔嵘龑W(xué)習(xí)效率，但是超負(fù)荷的壓力則會(huì)導(dǎo)致心神不寧、難以集中注意力、生活作息失調(diào)，繼而損害身心健康，甚至患上心理疾病。這時(shí)候我們應(yīng)該采取積極的措施去應(yīng)對(duì)高三帶來(lái)的壓力。

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