2020心理咨詢師課堂：怎樣走出情緒旋渦？

考生須知：2020年5月份的心理咨詢師考試因疫情延遲到8月份進(jìn)行(點(diǎn)擊查看通知詳情)，考生可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，及時(shí)獲取心理咨詢師新的報(bào)名時(shí)間和考試時(shí)間。

圖片源自網(wǎng)絡(luò)

曾經(jīng)看過(guò)這樣的一段話：

委屈糾結(jié)會(huì)存在胃里，暴躁會(huì)存在子宮里，壓力會(huì)存在肩頸里，郁悶會(huì)存在乳房里……

長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)面情緒擠壓就會(huì)讓身體得病，所以情緒的好壞影響了我們的心情、工作、生活，甚至生命……

那面對(duì)不好的情緒時(shí)，我們到底要如何處理呢?

今天分享的文章中有五種情緒的疏導(dǎo)方法，可以試試哦!

01.當(dāng)你覺(jué)得沒(méi)有自信，總覺(jué)得不如人。

停止批評(píng)和責(zé)難自己

不斷苛責(zé)自已，說(shuō)喪氣話的人，通常是對(duì)自己不夠肯定的人。要對(duì)自己溫柔點(diǎn)，是建立自信的第一步。

可以拿支筆列出你不斷在責(zé)罵自己的話語(yǔ)，并且自問(wèn)看到這些話會(huì)有什么感覺(jué)，這樣的責(zé)罵是否對(duì)自己有好處。

最后發(fā)現(xiàn)是沒(méi)有好處的。因此，一定要下定決心停止這種責(zé)難。如果一時(shí)還做不到，不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部分，告訴自己做得有多好。

學(xué)習(xí)積極正面的自我對(duì)話

我們的內(nèi)心都有一部投影機(jī)，每天讀出成千上萬(wàn)的畫(huà)面與情緒，除了要停止負(fù)面的批評(píng)，還要積極輸入一些正面的鼓勵(lì)。

寫(xiě)一張自己的履歷表，把所有的優(yōu)點(diǎn)都列上去，每周瀏覽一次，做為自我對(duì)話的腳本，在忍不住要責(zé)罵自己之前，先想想看自己還有哪些優(yōu)點(diǎn)，沒(méi)有想象中的糟。

每天問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題:「我的人生有什么是好的?」、「還有什么事可以做?」

心靈文學(xué)作品《自尊心的六根支柱》作者布藍(lán)登則進(jìn)一步建議，從這兩個(gè)問(wèn)題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對(duì)話，找到自己的價(jià)值，才能更肯定自我。

停止和別人比較，珍惜自己所擁有的

別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會(huì)賺錢(qián)，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開(kāi)始的，不只是拿支筆寫(xiě)下自己的優(yōu)點(diǎn)，也列下自己所擁有的，和自己比，也學(xué)會(huì)珍惜。

心靈補(bǔ)帖：一個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成信賴自己的好習(xí)慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。——拿破侖

02.當(dāng)你傷心難過(guò)時(shí)，如何為自己打氣?

快走或跳個(gè)有氧舞蹈

科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能紓緩郁悶，改善心情，因?yàn)樗艽碳ど窠?jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌，像是腦內(nèi)啡、血清素和多巴胺。

找朋友聊聊天

孤立的人容易郁悶痛苦，許多老師都建議，發(fā)生事情或心情低潮時(shí)，一定要有朋友在旁邊。

密西根大學(xué)的研究則進(jìn)一步指出，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋友給予我們支持與幫助。

找只寵物陪伴自己

研究也發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因?yàn)樾那榧偩彽木壒?。抱抱它、逗逗它，都能帶?lái)快樂(lè)。

心靈補(bǔ)帖：如果你不開(kāi)心，唯一能變開(kāi)心的方法是，開(kāi)心地坐直身體，并裝成很開(kāi)心的樣子說(shuō)話和活動(dòng)。——心理學(xué)家約翰·詹姆士

03當(dāng)你覺(jué)得，容易擔(dān)心憂慮。

保持忙碌

忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個(gè)人不可能很興奮地做某件事，同時(shí)又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閑時(shí)也可以多安排一些活動(dòng)，特別是戶外的爬山、運(yùn)動(dòng)或打球，讓身體動(dòng)一動(dòng)，也讓腦子連多想一下的機(jī)會(huì)都沒(méi)有。

用概率來(lái)排除心中的憂慮

想想看：「這件事發(fā)生的概率究竟有多少?」仔細(xì)研究你會(huì)發(fā)現(xiàn)，99%所擔(dān)心的事從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)，很多是來(lái)自自己的想象，而非現(xiàn)實(shí)。

接受不可避免的事實(shí)

如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個(gè)步驟克服心中的憂慮。先問(wèn)自己：「最壞的情況是什么?」分析出最壞情況后，接受它，會(huì)立刻產(chǎn)生不一樣的效果，那就是馬上使自己放松，得到心中的平靜。

此時(shí)，才有余力進(jìn)一步思考：「我能不能在最壞的情況下做些改善?」因?yàn)?，一直憂慮下去，永遠(yuǎn)想不出好辦法。

心靈補(bǔ)帖：我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數(shù)并沒(méi)有發(fā)生。——作家馬克·吐溫

04.當(dāng)你覺(jué)得，憤怒生氣。

先深呼吸

「吸-呼」「吸-呼」，把氣吐出來(lái)，也把氣緩下來(lái)。從一數(shù)到十，看看自己要數(shù)幾次，才能把氣緩下來(lái)。

區(qū)別輕重緩急

稍微紓緩后，再問(wèn)自己：「我需要生這個(gè)氣嗎?」想想發(fā)怒的原因?；蚴恰肝矣斜匾@么生氣嗎?」區(qū)別此事對(duì)自己的輕重緩急。

培養(yǎng)同理心

再想想：「如果我是對(duì)方,我會(huì)說(shuō)同樣的話、做同樣的事嗎?」如果會(huì)，大可不必這么氣，試著從對(duì)方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養(yǎng)同理心。

善待自己

最后再想想，有必要拿別人的錯(cuò)來(lái)懲罰自己，損害自己的健康嗎?所以，也就別氣了。

心靈補(bǔ)帖：仇恨的怒火，將燒傷你自己。——莎士比亞

05.當(dāng)你覺(jué)得壓力大，喘不過(guò)氣來(lái)。

暫停一下

在被壓得喘不過(guò)氣時(shí)，要善用「策略性暫?！?。也就是，讓自己有機(jī)會(huì)做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發(fā)呆，讓腦袋空白。

想想愉快的事

閉上眼睛，回憶過(guò)去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道?；蚴腔匚兑幌滦『⒌耐酝Z(yǔ)，另一半的愛(ài)意與溫暖。研究發(fā)現(xiàn)，愉快的感覺(jué)能重新調(diào)整內(nèi)部的生理時(shí)鐘，獲得短暫但直接的休息。

求助于外

如果是因?yàn)槭虑槌３Ｗ霾煌晁鶐?lái)的壓力，那么得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬(wàn)能的超人。找出事情的優(yōu)先級(jí)，把事情簡(jiǎn)化，也都是紓緩壓力的好方法。

心靈補(bǔ)帖：停下來(lái)，好好享受這個(gè)下午，你可沒(méi)有辦法把它打包帶走。——迪拉德

好情緒，會(huì)讓我們的心情好，讓我們的工作順利，甚至連運(yùn)氣都會(huì)越來(lái)越好，也會(huì)讓我們發(fā)現(xiàn)世界都開(kāi)始不一樣了。

報(bào)名2020年心理咨詢師考試的考生，要抓緊時(shí)間去備考(報(bào)考方面有不懂的疑問(wèn)，可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，心理咨詢師方面專(zhuān)業(yè)老師會(huì)為你報(bào)考提供答疑協(xié)助)。

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