2021年心理咨詢(xún)師實(shí)操案例梳理：信件疏導(dǎo)自卑女生

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2021年心理咨詢(xún)師實(shí)操案例梳理：信件疏導(dǎo)自卑女生

心理老師：

我今年20歲，初中畢業(yè)就去讀函授大專(zhuān)。最近一年我發(fā)現(xiàn)自己缺乏自信，人很懶惰，做什么事情都不積極，一天到晚稀里糊涂地過(guò)。

我不想這樣繼續(xù)下去，我要為了我的前途著想。我爸爸媽媽都是農(nóng)村人，沒(méi)有什么文化，不知道怎么教育子女，我是被打罵長(zhǎng)大的……為了逃避他們的管束，我只好選擇在外地工作。但他們好像一點(diǎn)都不放心，還要事事掌控我，指責(zé)我。我也不知道怎么和父母溝通，很煩惱，請(qǐng)你一定幫幫我。

親愛(ài)的瀟瀟：

從你的來(lái)信中看到的是：一個(gè)失去內(nèi)在自我的小孩。我們每個(gè)人出生的時(shí)候內(nèi)在的自我都是在不斷地成長(zhǎng)和發(fā)展的，重要的條件是“愛(ài)和尊重”。而從你的描述中看到的一個(gè)事實(shí)是：這方面嚴(yán)重缺乏，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，你是被忽視、被責(zé)備的兒童，你不知“愛(ài)與合作”為何物。

因?yàn)樵?jīng)沒(méi)有機(jī)會(huì)從父母那里學(xué)得完整和有效的方式去表達(dá)自己，你建構(gòu)了一種“沒(méi)有把愛(ài)等友善的東西考慮在內(nèi)”的生活解釋。我們不難了解，當(dāng)你面對(duì)生活時(shí)，你總會(huì)高估其中的困難，而低估自己應(yīng)付問(wèn)題的能力。

在你的世界里，什么都是沒(méi)有希望的。就像小時(shí)候，你沒(méi)有能力去替自己做決定一樣無(wú)能為力，一切都要靠著外界或父母的評(píng)價(jià)來(lái)衡量是否要去做。

從現(xiàn)在開(kāi)始，問(wèn)問(wèn)自己：到底哪些東西是自己真正想要的?每天的內(nèi)心感受是什么?特別是當(dāng)父母再次指責(zé)你的時(shí)候，你把自己內(nèi)心的情緒感受告訴對(duì)方，并告訴對(duì)方你希望怎么樣。在和父母的交流過(guò)程中，要設(shè)立一個(gè)規(guī)則，那就是：一定請(qǐng)對(duì)方聽(tīng)完你的話(huà)，比如說(shuō)這10分鐘屬于你表達(dá)感受和想法的時(shí)候，請(qǐng)求父母靜靜聽(tīng)之。

當(dāng)你開(kāi)始關(guān)注自己內(nèi)心的體驗(yàn)，并把自己的體驗(yàn)表達(dá)出來(lái)，也教會(huì)父母如何了解你。這樣的練習(xí)增加后，你可以更加明白：什么是有效的表達(dá)愛(ài)和感受愛(ài)。處理與父母的關(guān)系是重建你與他人形成親密感、信任感的重要步驟，而當(dāng)你有歸屬感、被信任感，你就可以更加自信。

除了從與父母的關(guān)系入手，也可以從自己能做的事情上入手，提高你對(duì)生活的勝任感和控制感，如讓自己的生活規(guī)律，定時(shí)定點(diǎn)吃飯、睡覺(jué)、洗衣服等，還可以多多參加鍛煉，運(yùn)動(dòng)本身就可以改善你的情緒。

你還可以從即日起，每天清理自己的房間，要知道我們所居住的空間就是我們內(nèi)心世界的完全投射，當(dāng)你的房間整潔干凈了，你的情緒也會(huì)在清理的過(guò)程中獲得一次很棒的清理，那時(shí)，你就會(huì)有精力、心力去思考你的生涯目標(biāo)等問(wèn)題，并且能夠因?yàn)槟闵砩系恼蚰芰课皆絹?lái)越多的美好事物，包括美好的事業(yè)和美好的愛(ài)情。

為你祝福!

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