心理科普：7個(gè)方法，找到適合你的心理咨詢師

是否有一個(gè)溫暖、真誠(chéng)、相處起來(lái)感到舒適的咨詢師，對(duì)你的咨詢體驗(yàn)起著至關(guān)重要的影響。這篇文章會(huì)告訴你一些找到適合自己的心理咨詢師的方法。

找到一個(gè)你相處起來(lái)感到舒適的咨詢師非常重要，畢竟，你們的對(duì)話很有可能觸及到不那么舒適的話題——你甚至可能告訴對(duì)方一些你從未說(shuō)出口的秘密。因此，你會(huì)想要選擇一個(gè)你愿意敞開心扉的人合作，當(dāng)然這樣你也更能聽進(jìn)去對(duì)方的話。但是，有這么多不同的選擇，選擇一個(gè)咨詢師可能會(huì)讓人感到束手無(wú)策。

如果你在網(wǎng)絡(luò)上尋找咨詢師，你很可能會(huì)需要在上百甚至上千的搜索結(jié)果中挑選。你要如何從短短幾句簡(jiǎn)介和一張頭像中挑出與你合得來(lái)的人呢？如果你在使用線上咨詢平臺(tái)尋求幫助，你要如何在只通過(guò)文字或者視頻通話的情況下找到合適你的咨詢師呢？

以下的方法可以幫助你縮小選擇范圍，幫助你選擇到更適合你的咨詢師。

一、良好匹配的重要性

你可能有被推薦過(guò)某一位咨詢師。

你的朋友可能會(huì)跟你說(shuō)：“這個(gè)咨詢師對(duì)我?guī)椭艽?。我覺(jué)得你也應(yīng)該打電話預(yù)約一下。”

但這個(gè)咨詢師同樣也會(huì)對(duì)你如此有幫助嗎？不一定。這位咨詢師的專業(yè)水平可能非常棒，但是這些專業(yè)知識(shí)只有在你與他產(chǎn)生聯(lián)結(jié)感后才能產(chǎn)生作用。所以，如果你們并沒(méi)有產(chǎn)生聯(lián)結(jié)和信任，那么這位對(duì)你朋友幫助很大的咨詢師對(duì)你可能幫助就沒(méi)那么大了。

原因是這樣的。如果你不喜歡你的咨詢師，或者你擔(dān)心他們會(huì)評(píng)判你的行為，那么你很有可能就不會(huì)把你內(nèi)心最深處的想法和感受向他們傾訴，也不會(huì)告訴他們你覺(jué)得不太光彩的行為。

但如果你不討論這些，你可能很難找到問(wèn)題的關(guān)鍵，也就很難產(chǎn)生正向的改變。事實(shí)上，你與咨詢師的關(guān)系，通常被稱作“咨詢聯(lián)盟”，是決定心理咨詢對(duì)你幫助大不大的關(guān)鍵因素。

二、咨詢聯(lián)盟

愛(ài)德華-波丁(Edward Bordin)是最早研究咨詢聯(lián)盟效果的人之一，他發(fā)現(xiàn)聯(lián)盟不僅僅是由咨詢師和來(lái)訪者之間的聯(lián)結(jié)構(gòu)成。

它還與咨詢目標(biāo)和用于實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的方法的一致性有關(guān)。咨詢師和來(lái)訪者需要彼此感覺(jué)到有良好的溝通和共同工作的意愿。咨詢師和來(lái)訪者之間的關(guān)系對(duì)良好的咨詢至關(guān)重要，這一觀點(diǎn)多年來(lái)已被多項(xiàng)研究所印證。

事實(shí)上，當(dāng)美國(guó)心理學(xué)會(huì)(APA)成立了一個(gè)工作組來(lái)確定最有效的咨詢方式時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)，咨詢方式不如咨訪關(guān)系重要。無(wú)論咨詢師使用的是認(rèn)知行為療法還是心理動(dòng)力學(xué)療法，病人的改善都取決于咨詢師和病人的相處情況。APA在2014年發(fā)表的一份報(bào)告指出，咨詢關(guān)系對(duì)心理咨詢結(jié)果做出了實(shí)質(zhì)性的、一致的貢獻(xiàn)，與具體的咨詢方式無(wú)關(guān)。

咨詢關(guān)系對(duì)來(lái)訪者的改善(或未能改善)的作用至少與咨詢方式的作用一樣。

他們的報(bào)告基于多項(xiàng)研究，結(jié)果表明：咨詢聯(lián)盟在咨詢過(guò)程中起著極其重要的作用。他們的結(jié)論是，當(dāng)來(lái)訪者感到得到咨詢師的支持時(shí)，他們更有可能改變自己的生活。因此，他們建議咨詢師持續(xù)監(jiān)測(cè)與病人的互動(dòng)，并留心他們對(duì)咨詢過(guò)程進(jìn)行的感受。如果出現(xiàn)溝通問(wèn)題或信任問(wèn)題，咨詢師應(yīng)該努力改善關(guān)系。

三、考慮你可能與誰(shuí)合作得最好

因此，重要的是要找到一個(gè)你認(rèn)為可以很好地合作的人。

你可以考慮的一些因素如下：

性別：你認(rèn)為你和男性還是和女性在一起會(huì)感覺(jué)更舒服？

年齡：你想和年長(zhǎng)、年輕或與你年齡相仿的人一起工作嗎？

宗教：如果咨詢師有特定的宗教信仰，這對(duì)你有影響嗎？

你可能覺(jué)得你和一個(gè)年長(zhǎng)的女人更能懂得彼此?；蛘吣阏J(rèn)為與你同齡的男人交談會(huì)感到最舒服。

你應(yīng)該自己思考你想象中能敞開心扉的那個(gè)類型的人。當(dāng)然，你可能不知道你想和誰(shuí)說(shuō)話，這也是可以的。

如果被問(wèn)起，你通?？梢哉f(shuō)你沒(méi)有什么偏好。

你可能會(huì)了解更多關(guān)于你要選擇的咨詢師的情況，請(qǐng)記住，大多數(shù)咨詢師并不公開他們的個(gè)人生活，但他們通常會(huì)在他們的個(gè)人簡(jiǎn)歷中分享一些基本事實(shí)，所以，你可以嘗試在安排第一次預(yù)約之前找到一個(gè)你可能有共鳴的人。

當(dāng)你完成在線咨詢的初始問(wèn)卷時(shí)，通常會(huì)問(wèn)幾個(gè)你的基本偏好的問(wèn)題，許多在線網(wǎng)站還要求你提供一些基本信息，說(shuō)明你想在咨詢中解決什么問(wèn)題，如焦慮、育兒?jiǎn)栴}或藥物濫用。然后，他們會(huì)給你幾個(gè)咨詢師供選擇。你可能可以閱讀他們的個(gè)人簡(jiǎn)歷，看到他們的照片，并更多了解他們的專業(yè)領(lǐng)域。

四、資質(zhì)

咨詢師的頭銜和經(jīng)歷可能在最開始會(huì)讓你一頭霧水，但他們的確切資質(zhì)類型和培訓(xùn)最終可能對(duì)你來(lái)說(shuō)并不是最重要的，重要的是要確保你選擇的咨詢師是有執(zhí)照的心理健康專業(yè)人士，并且他們遵循法規(guī)和倫理準(zhǔn)則。

如果你找的是咨詢師，而不是教練，這一點(diǎn)很重要，教練不需要有特定的學(xué)位，他們也沒(méi)有相應(yīng)委員會(huì)的管理和監(jiān)督，然而，可能比某人的證書更重要的是他們的專業(yè)領(lǐng)域。

閱讀簡(jiǎn)介可以幫助你了解某位咨詢師曾經(jīng)接待過(guò)多少和你有類似問(wèn)題的人，它可以讓你了解這個(gè)人是如何工作的，以及他們提供什么樣的診療。

五、見面前可以問(wèn)咨詢師的問(wèn)題

有些咨詢師在安排你的第一次預(yù)約之前，會(huì)通過(guò)電話提供免費(fèi)的簡(jiǎn)短溝通，這可以讓你稍微了解一下這個(gè)人，并提出你可能有的任何問(wèn)題，如果你有這個(gè)機(jī)會(huì)，請(qǐng)抓住它。

雖然一個(gè)電話不能確保這位咨詢師是否合適你，但當(dāng)你嘗試在幾個(gè)人中選擇時(shí)，它可以幫助你縮小選擇范圍。

研究表明，咨詢師表現(xiàn)出溫暖、真誠(chéng)和同情的能力是他們形成咨詢聯(lián)盟的能力關(guān)鍵，所以，可以把這當(dāng)成你與咨詢師進(jìn)行簡(jiǎn)短面談的機(jī)會(huì)，看看你對(duì)他們的反饋感覺(jué)如何。

在溝通過(guò)程中，你可以問(wèn)一些關(guān)于他們?nèi)绾芜M(jìn)行咨詢的問(wèn)題，以及他們?nèi)绾螏椭切┫Ｍ_(dá)到與你有類似目標(biāo)的人，你甚至可以問(wèn)他們是如何幫助來(lái)訪者適應(yīng)咨詢的。

六、首次咨詢可能發(fā)生什么

在首次咨詢中，你的咨詢師可能會(huì)解釋咨詢是如何進(jìn)行的，向你提供有關(guān)保密的信息，并要求你簽署一些表格，你可能會(huì)被問(wèn)及你所遇到的問(wèn)題或癥狀以及你的咨詢目標(biāo)，咨詢師可能會(huì)問(wèn)及你的童年，你的病史，你的家庭，以及任何過(guò)去的心理健康醫(yī)療史。

這可以幫助他們對(duì)你有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)。這將有助于他們?cè)谥蟮淖稍冎信c你一起確立目標(biāo)，請(qǐng)記住，首次咨詢是一個(gè)很好的時(shí)機(jī)，可以問(wèn)任何你能想到的關(guān)于咨詢過(guò)程的問(wèn)題。

七、如果你的咨詢師不是很匹配，該怎么辦？

無(wú)論你是在第一次咨詢時(shí)，意識(shí)到你的咨詢師與你并不匹配，還是在咨詢過(guò)程里，慢慢覺(jué)得你沒(méi)有得到很好的支持，你都可以更換咨詢師。

如果你已經(jīng)和你的咨詢師工作了一段時(shí)間，你可能想談?wù)勀銢](méi)有感覺(jué)到連接的事實(shí)，這可能會(huì)有點(diǎn)尷尬或不舒服，但咨詢師經(jīng)常經(jīng)歷這樣的對(duì)話。

如果有一個(gè)可以解決的問(wèn)題，他們可能想和你一起解決這個(gè)問(wèn)題，他們也可能幫助你找到更適合你需要的人，并把你介紹給那個(gè)人，如果你換了咨詢師，不要感到難過(guò)。

有時(shí)，由于這樣或那樣的原因，咨詢師和來(lái)訪者就是不那么匹配。這也是正常的，重要的是要確保你與你感到舒適的人一起解決難題，這樣你就能從咨詢中獲得最大的收益。

最后一個(gè)建議，找到最適合你和你的需求的咨詢師很重要，雖然尋找一個(gè)你認(rèn)為可以與之溝通的人的過(guò)程可能有些令人沮喪，但這是非常值得努力的。

當(dāng)你找到一個(gè)你覺(jué)得很舒服的人，而且你覺(jué)得這個(gè)人是在幫助你成長(zhǎng)和改變，你就更有可能從咨詢中受益。

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