心理咨詢?nèi)绾慰刂颇愕牟涣记榫w

　　在我們的日常生活中，常常遇到由于暴怒、過(guò)于激動(dòng)、恐懼、生氣而引起心血管疾病，甚至導(dǎo)致冠心病、高血壓病人的死亡。

　　那么，怎樣做情緒的主人呢?

　　1、變不利環(huán)境法：

　　當(dāng)你心情煩躁時(shí)，可把鬧鐘移到一個(gè)角落去;頭腦錯(cuò)亂時(shí)先把桌上雜亂放著的書(shū)、用具整理一番，再去看書(shū);心情沉重、壓抑時(shí)，換件舒服、柔軟的內(nèi)衣，穿上漂亮的外衣;頭痛腰酸心情不佳時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做做健美操、打打球;內(nèi)心憂郁時(shí)，可去讀讀幽默小說(shuō)、看看漫畫(huà)及相聲表演;比賽過(guò)分緊張不能放松時(shí)，可暫時(shí)離開(kāi)競(jìng)技場(chǎng)地。擁擠、繁亂或危險(xiǎn)的環(huán)境會(huì)使人緊張、心煩;陰森、陌生、孤寂的環(huán)境會(huì)使人驚恐不安;而郊外的田園風(fēng)光會(huì)使人心情舒暢，神志安詳。這是由于環(huán)境因素作用于人的感官和神經(jīng)，產(chǎn)生生理反應(yīng)而導(dǎo)致情緒上的變化。

　　2、應(yīng)付傷心法：

　　人們每有所失(例如友情。、愛(ài)人和自尊心等)就覺(jué)得傷心。你覺(jué)得傷心時(shí)，應(yīng)設(shè)法找出失掉的是什么?這種喪失對(duì)你有什么影響?所喪失的曾經(jīng)滿足你哪些需要?失掉了今后能在哪里得到補(bǔ)償?你覺(jué)得傷心，而且知道是誰(shuí)令你傷心，那該怎么辦?如果可能，就去找那個(gè)人當(dāng)面直說(shuō)他傷害了你。怎樣傷害的和你為什么有這種感覺(jué)。

　　為什么要告訴他?‘因?yàn)椴徽撃闶欠裨敢猓愕那榫w一定要以某種方式發(fā)泄出來(lái)。倘若不向引起你情緒惡劣的人發(fā)泄(向他發(fā)泄是應(yīng)當(dāng)?shù)?，這些惡劣情緒就會(huì)隨時(shí)隨地發(fā)作，而且往往發(fā)作的地點(diǎn)與時(shí)間都不對(duì)，如妻子不向丈夫說(shuō)出真心話，而在廚房里摔碟子。最好是情緒開(kāi)始惡劣時(shí)就向引起你這種情緒的那個(gè)人說(shuō)明。

　　3、動(dòng)作法：

　　身體的放松會(huì)導(dǎo)致精神的放松;腳步輕快，心胸亦會(huì)隨之開(kāi)朗，進(jìn)而影響中樞神經(jīng)的平衡。根據(jù)這一原理，我們改變一下動(dòng)作方式，就可調(diào)節(jié)情緒。例如極度焦躁不安或憤怒時(shí)，可使勁地?fù)u晃身體，或到室外瘋跑一會(huì);或打套長(zhǎng)拳，或摔打一些不貴重的東西，這樣，內(nèi)心的焦躁和憤怒就會(huì)轉(zhuǎn)化為身體能量排出體外，心境就會(huì)平穩(wěn)。內(nèi)?內(nèi)心憂郁、愁苦時(shí)，到野外散散步，并試著把步伐放輕松些，或邊走邊跳，胸中的愁悶就會(huì)散失。心慌意亂時(shí)，試著抱緊胳膊，或緊握雙拳，下蹲馬步做防衛(wèi)姿勢(shì)，就可穩(wěn)住情緒。

　　4、言語(yǔ)法：

　　言語(yǔ)是最有效的刺激物，它通過(guò)感宮作用于人的大腦，經(jīng)大腦的認(rèn)知加工和指令，從而調(diào)節(jié)人的情緒，支配人的行為。根據(jù)這個(gè)原理，我們就可以這樣做：(1)考試臨陣怯場(chǎng)時(shí)，可自言自語(yǔ)暗示自己：“哦不會(huì)做的題，別人也未必會(huì)做?！薄昂煤孟胂刖蜁?huì)做出來(lái)?！边@樣心情就會(huì)慢慢平靜。(2)與生人見(jiàn)面，心里膽怯，見(jiàn)面時(shí)可直言向?qū)Ψ降缎撵椋骸安徊m您說(shuō)，我見(jiàn)您之前，心里很緊張啊!”：這樣怯生的情緒就會(huì)奇妙地消除。(3)感到恐怖、害怕時(shí)，可大聲朗讀高爾基的散文詩(shī)《海燕之歌》，或干脆大罵自己一頓，這樣就可以給自己壯膽。(4)焦急、煩惱時(shí)，把原因找出并逐條寫出，使之躍然紙上，使心中焦急、煩惱的情緒化為書(shū)面語(yǔ)言，心情就會(huì)平靜。(5)思維零亂，不能集中注意力閱讀或思考時(shí)，可大聲朗讀，或大聲把思考過(guò)程說(shuō)出來(lái)使內(nèi)部語(yǔ)言化為口頭語(yǔ)言，就可望理清思路。

　　5、對(duì)付焦慮法：

　　人們?cè)谖质軅蛴兴鶈适r(shí)就會(huì)變得焦急(憂慮，恐懼，緊張)。如果你感到焦急，就應(yīng)設(shè)法確定你恐怕喪失的是什么-是不是別人的愛(ài)或照顧?是你對(duì)境況和自己本身的控制?還是你自己做人的自尊心和價(jià)值感，想一想有什么能幫助你防止損失，或幫助你準(zhǔn)備應(yīng)變。不要因?yàn)橄雭?lái)太可怕而把它撇開(kāi)，回避你所怕的事。這樣只能把事情弄得更槽，問(wèn)題更難解決。

　　6、應(yīng)付憤怒法：

　　被人得罪了，人們往往會(huì)發(fā)怒。你發(fā)怒的時(shí)候，要自問(wèn)：“誰(shuí)得罪了我?怎樣得罪的?我對(duì)那個(gè)人說(shuō)了些什么，我本來(lái)要說(shuō)些什么，為什么我沒(méi)有說(shuō)呢?”憤怒和心靈受傷害，都應(yīng)該即刻直接應(yīng)付。倘若有人觸犯了你，立刻對(duì)他講明，大多數(shù)人都會(huì)表示歉意而仍要與你繼續(xù)做朋友。

　　7、應(yīng)付內(nèi)疚法：

　　憤怒不能適當(dāng)發(fā)泄，就會(huì)掉轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)進(jìn)攻你自己。一個(gè)人對(duì)自己發(fā)怒時(shí)，他就發(fā)生內(nèi)疚而把每一件不順?biāo)斓氖露細(xì)w咎自己。例如他可能以為自己未臻理想而使人失望。即使他覺(jué)得自己太無(wú)能而不敢替自己申辯，他還是可能會(huì)私下認(rèn)為別人對(duì)自己期望太高而憤恨他自己。你怎樣對(duì)付內(nèi)疚?只要記住大多數(shù)內(nèi)疚來(lái)自壓抑的憤怒，而憤怒又是因心靈受傷害而產(chǎn)生的，那么解決的辦法應(yīng)該是查出心靈所受的傷害，并找出造成傷害的原因，再把憤怒引回原來(lái)它應(yīng)該發(fā)泄的地方。

　　有這么一首小詩(shī)：“你要是心情愉快，健康就會(huì)常在;你要是心境開(kāi)朗，眼前就是一片明亮;你要是經(jīng)常知足，就會(huì)感到幸福;你要是不計(jì)較名利，就會(huì)感到一切如意?！边@說(shuō)明人完全可以做自己情緒的主人。如果我們能像前面提到的那兩位老年朋友那樣保持良好的心態(tài)，主動(dòng)“找樂(lè)子”，就不難從生活中發(fā)掘出快樂(lè)來(lái)。而誰(shuí)能找到快樂(lè)，誰(shuí)就會(huì)擁有健康，擁有幸福，就能創(chuàng)造生命的亮麗風(fēng)景線

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