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一建考生復習階段推薦飲食

更新時間:2013-02-01 16:53:03 來源:|0 瀏覽0收藏0

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摘要 一建考生復習階段推薦飲食

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  考生們復習任務繁重,大腦處在高度緊張狀態(tài),身體能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活規(guī)律被打亂,身體抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好這個階段的飲食營養(yǎng),對保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。

  補腦總動員

  補腦是件頭等大事。老師說,補腦并不能臨考前“抱佛腳”,合理調(diào)整膳食,多吃蔬菜和清淡的食物就夠了。而且在考前,不要吃太多含糖的東西,否則只會適得其反。

  考前飲食注意事項:

  考前飲食五忌二宜

  五忌:

  1、考前食譜忌大變。

  2、飲食最忌減主食。

  3、吃雞忌吃皮。

  4、咖啡會導致尿頻,高考切忌。

  5、零食忌選堅果類。

  二宜:

  1、每天宜吃2個水果。

  2、厭食宜用“羊吃草”法。

  考前飲食“三需”:

  1、需多喝水

  2、需多吃果蔬

  3、需少食多餐

  “菜譜”三大誤區(qū):

  誤區(qū)一:大魚大肉伺候

  誤區(qū)二:食譜大變臉

  誤區(qū)三:補品最營養(yǎng)過來人經(jīng)驗:關鍵時刻不能心軟

  小貼士

  1、考前早餐不要吃含糖低又利于消化的食品。

  2、考完一場試后,喝些鹽水,促進消化液分泌和胃腸蠕動。

  3、吃飯最好“少食多餐”,以清淡為主,不要吃得太飽,否則會使腦供血不足,容易造成疲勞。

  4、飯后半小時應該吃些水果,以補充鉀和鈉

  飲 食

  考試期間,如何合理安排考生的飲食,讓他們獲得充足、均衡的營養(yǎng),考出好成績,是大家普遍關心的話題。由于營養(yǎng)知識缺乏或不全面,很容易走入誤區(qū),往往是想吃什么,愛吃什么,就買什么,完全不考慮營養(yǎng)的均衡、全面。

  學習任務重,人的高級神經(jīng)活動處于緊張狀態(tài),要注意蛋白質(zhì)、維生素A、C等營養(yǎng)素的補充,應充分攝取魚、瘦肉、肝、牛奶、豆制品新鮮蔬菜、水果等食物。要做到食物多樣、三餐合理。早餐豐富,含主食、奶類、蛋類、蔬果;午餐不要湊合、應盡量豐盛;晚餐不要過于油膩。在飲食中,至少保證每天一杯奶、一個水果。

  除了營養(yǎng)均衡外,還應注意飲食衛(wèi)生,少吃或不吃生、冷的食物,以免引起胃腸道疾病,影響復習和考試。忌喝濃茶或大量冷飲。再者考生自己也應調(diào)整好心態(tài),放下包袱,輕松上陣,更不要忘了進行適宜的鍛煉。

  另外,適當通過合理的科學的飲膳,能夠調(diào)整考生的心理。因為人體血液中含有的一種化學物質(zhì)――復合胺(含葡萄糖的食物都含有這種物質(zhì)),有助于調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài)與食欲之間的平衡。有些食物讓人吃了會快樂而健康,因為它們是抗憂郁食物,如深水魚類魚油中的omega-3脂肪酸具有與抗憂郁藥類似的作用,通過阻斷神經(jīng)傳導通路,增加血清素的分泌量;香蕉可以幫助大腦制造血清素,減少憂郁的情緒;葡萄柚可以凈化繁雜思緒,提神醒腦,大蒜吃了不易疲倦、焦慮、發(fā)怒;南瓜能把身體儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖供給大腦能量;全麥面包含有微量元素如硒,能提高情緒,有如抗憂郁劑等等。

  總之,可以根據(jù)上述情況,合理地安排飲膳,也可以通過咨詢營養(yǎng)老師、心理老師或相關的臨床醫(yī)生對考生進行相關的指導,讓考生保持適量的運動,調(diào)整好心態(tài),盡量以最佳的精神狀態(tài)迎接考試。

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