如何調節(jié)執(zhí)業(yè)藥師考試考前情緒

　　每年一度的執(zhí)業(yè)藥師資格考試是我們藥師已經進入最后的沖刺階段。此時此刻，執(zhí)業(yè)藥師考生眼里全是書本，心里都是試題;此時的情緒狀態(tài)和心理壓力卻往往被人們所忽視，這些又恰恰會影響到執(zhí)業(yè)藥師考生的考試成績。

　　一、調控好情緒

　　在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像染色劑，使人的學習、生活染上各種各樣的色彩;它又似加速器，使人的學習活動加速或減速地進行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學習成功的動力。

　　(一)保持情緒樂觀

　　有人說:情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調節(jié)而顯示出更高的效應，人也會因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學習枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。

　　實驗表明，一組學生在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。因而高高興興地學和愁眉苦臉地學，效果大不一樣。心情高興時，會增強學習的信心和興趣，產生學習新知識的強烈愿望，會感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識 “吸”進去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學習愿望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發(fā)揮。

　　(二)保持適度焦慮

　　有些考生眼看離考試越來越近，心里一點底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質量不高，常做惡夢，第二天頭腦昏沉沉的……過重的學習負擔、心理壓力使這些考生的情緒處于過分焦慮狀態(tài)。

　　焦慮是指對個人的自尊心構成威脅的情境產生的擔憂反應或反應傾向。其實，學習需要一定程度焦慮，心理學實驗表明:焦慮水平與學習成績呈倒 "U"形關系。無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學不好;而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的動機，變壓力為動力，學習效果最好。這就提醒我們要調控情緒，使之保持適度焦慮，客觀地認識自我，在學習中揚長糾短，講究學習方法，為實現理想的目標堅持不懈地奮進、拼搏。

　　(三)堅持積極暗示

　　為消除過分焦慮，可進行積極的心理暗示。大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我為什么學不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因為這種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。因此，考生們要學會自我調節(jié)，當你坐在書桌前開始學習時，腦海中先浮現出令你最自豪、最愉快的畫面，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復習好”，“我絕對有能力學習好”，然后充滿信心、精神振奮地投人學習。這種方法，你不妨試試，或許會有明顯的效果。你要相信你的體內有一顆成功的種子，也許它還在休眠，快些把它喚醒，它會把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強自信，排除焦慮，充分挖掘潛能，提商學習復習效率。

　　二、緩解過度焦慮

　　不少學生由于面臨高考，心理負荷加大，從而產生了情緒障礙——焦慮。在心理學上，過度焦慮是指預期對個人的自尊心構成潛在威脅的情境產生的過度擔憂反應。這是多數高三學生存在的思想與心理問題。高考畢竟是人生的一大轉折點，面對這一重要關頭，有些考生吃無滋味，睡不香甜，心里焦急異常，情緒容易激動。想看書，又看不下去;想休息，又安不下心來。長此以往，形成惡性循環(huán)：越焦慮，學習上越沒有進步，心里便越著急。

　　對于這種心理壓力，應從兩個方面分析：首先，人應該有點壓力，正常程度以內的心理壓力或適度焦慮，具有激勵學習、指導行為方向的作用，適度的焦慮可使注意力集中，促進能力的發(fā)揮。另一方面，心理壓力過大，可使一個人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低。所以，把握住自己，調節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對于參加執(zhí)業(yè)藥師考試的考生來講，十分重要。

　　那么應如何緩解心理壓力，調整這種過度的焦慮呢?

　　(一)運用宣泄法

　　當自已處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進，飯吃不香，覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗的時候，可找朋友、同學談談心、說說笑笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒在不同場合得以宣泄而達到情緒的穩(wěn)定。

　　(二)采用理喻法

　　即用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己，既要看到自已的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現實。理想與現實之間的距離不要太大，調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

　　(三)充足睡眠法

　　以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提?？记叭绻洺Ｊ?，可適當使用一些調節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

　　注意適當的作息，適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，注意合理的飲食，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過高考關。

　　三、緩解考前過分緊張的情緒

　　臨近高考，學生緊張，家長也緊張。其實，面臨高考產生緊張情緒是正?，F象。面對人生重要關口，有誰不激動，有誰不緊張呢?應該指出的是，大家都緊張，不是一個人緊張。很多同學認為別人不緊張，只有自己緊張，這是一種誤解。

　　心理學研究表明，適度的緊張不是壞事，它可以集中注意力，提高學習和工作效率，增強 “戰(zhàn)斗力”。但是，緊張過度則有害無益。

　　如何緩解考前過分緊張的情緒呢?

　　若過分緊張甚至焦慮不安，可以少量服用抗焦慮藥，癥狀嚴重者可在醫(yī)生指導下服用少量鎮(zhèn)靜催眠藥。個別患者可能需要服用少量抗憂郁劑。

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