2020年衛(wèi)生資格主治醫(yī)師考試備考要保養(yǎng)好自己大腦
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1.每天鍛煉。有氧鍛煉對(duì)身體的各部分,包括大腦都有好處。
2.吃好吃對(duì)。常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚(yú)、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥制品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍(lán)莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚(yú)、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿卜、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。另外,每日多餐少食也可以通過(guò)降低血糖滴度改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
3.減輕壓力。持續(xù)、突發(fā)性的壓力對(duì)大腦有損害。放松,練練氣功或者與人交談來(lái)排解壓力。
4.善于觀察。很多時(shí)候記不住不是因?yàn)橛浶圆?,是因?yàn)榭吹牟蛔屑?xì)。頭天見(jiàn)到的新人,第二天再碰見(jiàn)就想不起來(lái)了,多半是因?yàn)闆](méi)有專(zhuān)門(mén)去記。訓(xùn)練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫(huà)面,看幾秒鐘后翻過(guò)去,嘗試敘述畫(huà)中的內(nèi)容。每次做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候都找一張自己沒(méi)見(jiàn)過(guò)的畫(huà),多加訓(xùn)練就可練就過(guò)目不忘
5.保持活躍。南宋著名哲學(xué)家、教育家陸九淵曾說(shuō):“身體不運(yùn)則病,精神不運(yùn)則愚”。大腦就象肌肉,常鍛煉能促進(jìn)大腦發(fā)育。學(xué)一種新語(yǔ)言、一種樂(lè)器,或者玩玩智力游戲都是保持大腦活躍的好辦法。
6.不斷重復(fù)。重復(fù)得越多,記得越牢。可以心里默念,也可以寫(xiě)下來(lái),找各種方法重復(fù)需要記住的內(nèi)容。
7.通過(guò)專(zhuān)業(yè)的記憶訓(xùn)練,掌握記憶的技巧和捷徑也是快速增強(qiáng)記憶力的訣竅。古書(shū)《學(xué)記》中有這樣一句話:“學(xué)無(wú)當(dāng)于五官,五官不得不治。”意思是說(shuō),學(xué)習(xí)和記憶如果不能動(dòng)員五官參加活動(dòng),那就學(xué)不好,也記不住。這說(shuō)明遠(yuǎn)在2000年前中國(guó)古代人就已經(jīng)認(rèn)識(shí)到讀書(shū)學(xué)習(xí)要用眼看,用耳聽(tīng),用口念,用手寫(xiě),用腦子想,這樣才能增強(qiáng)記憶效果。
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