2020年心理咨詢實操課案例：過度共情

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過度共情一般發(fā)生在高敏感的人群身上。

高敏感一方面和遺傳有關(guān)。心理學(xué)家Elaine Aron研究發(fā)現(xiàn)，世界上大約有20%的人，擅長捕捉各種各樣的情緒細節(jié)，對任何細微的外部刺激都非常敏感，會產(chǎn)生強烈的反應(yīng)。另一方面，家庭教育環(huán)境也會影響兒童成年后的共情能力，如果家庭成員之間彼此過度關(guān)注和投入對方的情緒和生活，就會影響到個體的獨立性，這種現(xiàn)象叫做過度卷入，也被稱作心理卷入程度過高。而習(xí)慣了這種方式，就會帶著這種習(xí)慣去應(yīng)對各種各樣的人際關(guān)系，過度卷入的人常常會意識不到自己和他人的情緒處境之間的界限，容易過度擔(dān)責(zé)。

如果共情能力太強，尤其是女性，就很容易受到他人情緒的影響而心緒難寧，還有可能到處主動幫忙，往往把自己搞得很累。

要減少過度共情，首先要明確自己的情緒來自什么，是因為對方的遭遇觸碰到自己的的傷口，你把自己投射到了對方的身上，還是發(fā)自慈心的悲憫。如果是前者，這正好是一個自我探索和成長的機會；如果是后者，那么不妨加入慈善公益組織，讓自己理性利他，同時獲得專業(yè)、系統(tǒng)的支持。助人的同時，要不斷地問自己“這是我的需要還是對方的需要？是我無法忍受身邊的人帶來的緊張和焦灼，我想保護自己，所以才急于提供幫助改變對方，還是對方真的需要改變呢？”

其次，要發(fā)展出健康的人我邊界，因為每個人只能為自己的情緒負責(zé)，傾聽和共情對方，同時把對方自我解決的能力，才是真正的幫助。

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