教師資格考試前需做心理壓力疏通
【摘要】距離2016上半年教師資格考試還有兩周多的時(shí)間,考前一定排解壓力,避免壓力過(guò)大,造成精神負(fù)擔(dān)。環(huán)球網(wǎng)校整理了《教師資格考試前需做心理壓力疏通》,希望大家喜歡。
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當(dāng)憂慮產(chǎn)生的時(shí),具體情況先分析一下,這些問(wèn)題是不是你生活中非常重要的問(wèn)題?它們會(huì)產(chǎn)生什么后果令你驚懼?這些思考有助于你將憂慮減少到最低程度,使你的情緒能夠平和、冷靜下來(lái),應(yīng)付所面對(duì)的難題。同時(shí)還應(yīng)該試著把內(nèi)心憂慮的事用筆全部記錄下來(lái),然后逐條檢查,把不是非常急切的事抽出來(lái),先思考解決比有些急迫的事,接著再慢慢想辦法解決其它的問(wèn)題。這樣,不僅可以不可以有條不紊地理清積壓的難題,還能緩解焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)也是緩解緊張情緒的方法之一。那些總是運(yùn)動(dòng)的人,通常就非常容易從生活的緊張中復(fù)原過(guò)來(lái)。焦慮緊張時(shí),不要遷怒他人。沒(méi)有什么事可以不可以比遷怒他人更損害自己,因?yàn)檫@只會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的情緒緊張。緊張時(shí)更應(yīng)該注意多休息。不管白天的精神壓力如何,夜晚的時(shí),無(wú)論如何要讓我保持心境平和,因?yàn)榫o張會(huì)導(dǎo)致失眠,精神會(huì)因之更加緊張。
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除此之外你還可以這樣做:
一、 “說(shuō)出”壓力:
感覺(jué)千頭萬(wàn)緒、不知所措時(shí),找一位知心好友或共同奮戰(zhàn)的其他考生說(shuō)出內(nèi)心的恐懼和問(wèn)題,有時(shí)候其實(shí)你自身是優(yōu)秀的,知識(shí)在心慌意亂時(shí)無(wú)法冷靜思考,通過(guò)傾吐、發(fā)泄或聽(tīng)聽(tīng)別人的意見(jiàn)就能豁然開(kāi)朗。
二、“寫(xiě)出”壓力:
當(dāng)心情感到緊張時(shí),可以把讓你緊張的原因都一一寫(xiě)出來(lái),然后再寫(xiě)出可能解決的辦法,無(wú)論好似夠能達(dá)成目標(biāo),這種方式也可以在減輕壓力的同時(shí)是你更明確自己的目標(biāo)及計(jì)劃。每天嘗試寫(xiě)心情日記,記錄生活的快樂(lè)或不順,對(duì)自己的事情做到心中有數(shù)。
三、“呼出”壓力:
感覺(jué)壓力非常重時(shí),最簡(jiǎn)單最快速的方法就是深呼吸,深深地吸一口氣,閉氣兩三秒,再微微張開(kāi)嘴,緩緩?fù)職?,如此反?fù)幾次可以使血液循環(huán)恢復(fù)正常,心跳減速,心情自然就能夠較為平靜。
四、“跑出“壓力”:
可在戶外找個(gè)清靜的地方,慢跑或步行二三十分鐘,使全身肌肉放松,緊張壓力隨之緩解。
五、“打出”壓力:
如果壓力是來(lái)自客觀不可抗拒更改的事物或無(wú)法當(dāng)面發(fā)泄時(shí)可以找個(gè)沙袋或布偶打一陣,抒發(fā)自己的情緒。
六、“泡出”壓力:
熱水澡不僅可以促進(jìn)血液循環(huán),使肌肉松弛,減輕壓力。
七、“唱出”壓力:
喜歡唱歌的人,可以在感覺(jué)壓力時(shí)唱唱自己喜歡的歌,借由歌曲抒發(fā)心情。
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